El dolor de hombros se presente por distintas causas y suele ser una molestia aguda que nos impide realizar nuestras actividades cotidianas. Ya sea por trabajar con una computadora y sentarnos en una mala posición, hacer un mal esfuerzo en el gimnasio o alzar a nuestros hijos o sobrinos, ese dolor aparecerá y no ser irá fácilmente, salvo que desarrollemos algún ejercicio específico acompañado del estiramiento.
En muchos casos, este tipo de dolor pueden incluir fatiga en el cuello o en la espalda, por eso tenemos que pensar en un ejercicio integrado que alivie la molestia que sentimos y que nos impide movilizarnos normalmente. En este marco, profesionales sugieren realizar un estiramiento efectivo que aliviará el malestar en cuestión de minutos, aunque deberá ser acompañado de un sueño reparador y alimentación saludable, para que la recuperación sea al máximo.
¿Cómo eliminar el dolor de hombros?
En primer lugar, para eliminar el dolor de hombros debemos hacer una entrada en calor (como con cualquier otra rutina de entrenamiento). Para ello, debemos comenzar apoyando la mano en la parte superior del respaldo de una silla y dar dos pasos hacia atrás para que el brazo quede estirado completamente. El otro brazo quedará colgando perpendicular al suelo. En esa posición tendrás que realizar movimientos circulares durante 90 segundos y luego hacer lo mismo con el brazo contrario.
A continuación, seguiremos con el estiramiento superior. Aquí debemos llevar la mano derecha hacia el hombro izquierdo. Con la mano izquierda tomarás el codo derecho y levantarlo lo más que puedas hacia el rostro. Después tendremos que mantener la postura unos segundos y regresa al inicio.
Finalmente, para aliviar el dolor de hombros será fundamental el estiramiento combinado. Este ejercicio se deberá hacer con una banda elástica, tomándola con la mano derecha desde un extremo y llevar el brazo por detrás de la cabeza con el codo flexionado. Luego, es necesario colocar la mano izquierda hacia la cintura y tomar la banda por el extremo libre. Una vez sujeta de ambos lados, será momento de estirar el brazo superior en dirección al techo y el inferior hacia el suelo.