Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar, pero a menudo nos encontramos con problemas para conciliar el sueño o para dormir profundamente durante la noche. En este artículo se presentan cinco preguntas clave para dormir mejor y evitar el insomnio.
Preguntas a responder para dormir mejor
La primera pregunta es ¿qué se puede hacer a la mañana para dormir mejor por la noche? Expertos en el sueño sugieren que la exposición a la luz solar en la mañana es clave para regular el reloj biológico y las hormonas cortisol y melatonina que trabajan en el sueño.
La segunda pregunta es ¿qué hacer si se duerme algunas horas pero el cuerpo sigue cansado? La cantidad de horas que una persona debe dormir varía según su edad, pero también es importante la calidad del sueño. Se pueden practicar hábitos de relajación antes de acostarse, como meditación, lectura o música relajante.
La tercera pregunta es ¿qué acciones se pueden tomar para mejorar la profundidad del sueño? Se debe dormir en un ambiente completamente oscuro y mantener la temperatura de la habitación a unos 18.3 grados Celsius. Dormir con luces encendidas puede generar resistencia a la insulina en el cuerpo.
La cuarta pregunta es ¿qué hábitos se deben evitar antes de dormir? Se deben evitar acostarse y levantarse a distintas horas, comer pesado antes de dormir, beber alcohol antes de dormir, hacer ejercicio intenso por la noche, dormir con calor y acostarse sin sueño. Es importante tener un cuaderno junto a la cama para anotar las preocupaciones o tareas pendientes. Por último, la quinta pregunta es ¿cómo repercute dormir mal en el sistema inmunológico? Pocas horas de descanso afectan el funcionamiento del sistema inmunológico y aumentan el riesgo de enfermedades.