Las vitaminas desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. La falta de vitaminas puede llevarnos a experimentar deficiencias nutricionales que pueden derivar en patologías más serias.
Aunque la dieta mediterránea suele ser completa en términos de aporte vitamínico, es importante destacar que muchas personas en la actualidad presentan carencias nutricionales, especialmente en lo que respecta a las vitaminas. El cuerpo nos envía señales cuando carece de vitaminas, y es importante saber reconocerlas para ajustar nuestra alimentación y estilo de vida y así restaurar los niveles adecuados de nutrientes.
Fatiga y falta de energía
Si te sientes cansado incluso después de descansar y tienes dificultad para concentrarte, es posible que a tu cuerpo le falten vitaminas del grupo B, como la tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina y vitamina B12. Aumenta tu ingesta de frutas, verduras y alimentos ricos en estas vitaminas para corregirlo.
Caída del cabello y problemas en la piel
La falta de vitaminas, minerales y ácidos grasos puede causar problemas en el cabello, como caída, adelgazamiento y cambios en su color. Presta atención a la biotina (vitamina B8), vitamina B12, zinc y las vitaminas D, A y C. Añade a tu dieta alimentos ricos en estas vitaminas y minerales.
Cicatrización lenta de heridas o encías inflamadas
La cicatrización lenta de heridas y las encías inflamadas pueden ser signos de deficiencia de vitamina C y vitamina K, que son esenciales para la coagulación sanguínea. Consume verduras de hoja verde y crucíferas, como la col y el brócoli, para obtener estas vitaminas.
Infecciones recurrentes
La aparición frecuente de infecciones puede indicar una falta de vitamina A, la cual desempeña un papel crucial en el sistema inmunológico. Asegúrate de incluir alimentos ricos en vitamina A en tu dieta, como lácteos, pescado, carne y vegetales amarillos, naranjas o rojos.
Llagas en la boca
La presencia frecuente de llagas en la boca puede indicar una deficiencia de vitaminas B9, B12, hierro, ácido fólico y vitamina C. Incluye alimentos ricos en estos nutrientes en tu alimentación, como legumbres, verduras de hoja verde, carnes, pescados, huevos y frutos secos.
Además, el cosquilleo en manos y pies puede ser un signo de falta de vitaminas B6, B9 y B12, mientras que los problemas de visión, especialmente la visión nocturna, pueden estar relacionados con una carencia de vitamina A. Si pones en línea estos "ingredientes" en tu cuerpo, verás cómo tu salud mejora y tu bienestar va en aumento.